Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους προπόνησης για καύση λίπους, αύξηση αντοχής και βελτίωση φυσικής κατάστασης.
Το StepMaster — με την έντονη, συνεχόμενη κίνηση ανάβασης — είναι ιδανικό για HIIT, αφού ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει παλμούς πιο γρήγορα από τον διάδρομο ή το ποδήλατο.
⚙️ Τι είναι το HIIT;
Προπόνηση με εναλλαγές:
✅ Υψηλής έντασης φάσεις
✅ Με ενδιάμεσα διαστήματα αποκατάστασης (ήπιας έντασης ή παύσης)
✅ Διάρκεια 10–25 λεπτά
✅ Εξαιρετικό post-burn effect: συνεχίζεται η καύση θερμίδων και μετά το τέλος της προπόνησης
🧍♀️ Επίπεδο: Beginner (10–12 λεπτά)
Ιδανικό για: αρχάριους, άτομα που ξεκινούν τώρα cardio, ή για χρήση σε χαμηλής ταχύτητας home mode.
Πρόγραμμα:
-
Ζέσταμα: 2’ σε επίπεδο 1
-
30’’ υψηλή ένταση (επίπεδο 4–5)
-
90’’ ξεκούραση (επίπεδο 1–2 ή παύση)
↪ Επανάλαβε 4–5 φορές -
Αποθεραπεία: 2’ χαμηλή ένταση
🔁 Συνολικός χρόνος: ~12’
🚀 Επίπεδο: Intermediate (15–18 λεπτά)
Ιδανικό για: όσους γυμνάζονται τακτικά, έχουν αντοχή και θέλουν ενίσχυση μεταβολισμού.
Πρόγραμμα:
-
Ζέσταμα: 3’ σε επίπεδο 2
-
40’’ ένταση (επίπεδο 6–7)
-
60’’ ενεργή αποκατάσταση (επίπεδο 2–3)
↪ Επανάλαβε 6–7 φορές -
Αποθεραπεία: 2’ ήπια ένταση
🔁 Συνολικός χρόνος: ~17’
🦾 Επίπεδο: Pro / Advanced (20–25 λεπτά)
Ιδανικό για: αθλητές, HIIT lovers ή χρήση σε fitness studio.
Πρόγραμμα:
-
Ζέσταμα: 2–3’ (επίπεδο 2–3)
-
1’ sprint (επίπεδο 8–10)
-
30’’ πλήρης παύση ή ενεργή ξεκούραση
↪ Επανάλαβε 8–10 κύκλους -
Burn-out τέλος: 2’ συνεχόμενη ένταση (επίπεδο 6)
-
Αποθεραπεία: 3’ ελαφρύ pace
🔁 Συνολικός χρόνος: ~22–25’
💡 Συμβουλές:
-
Κράτα σταθερό ρυθμό στις φάσεις αποκατάστασης
-
Εάν είσαι αρχάριος, ξεκίνα με μικρότερα διαστήματα
-
Αν χρησιμοποιείς το StepMaster SK-C400 ή SK-C800, μπορείς να αποθηκεύσεις ή να εναλλάσσεις τα προγράμματα με τα presets P1–P8
-
Κάνε 2–3 φορές την εβδομάδα HIIT, με ενδιάμεσες ημέρες αποκατάστασης
🔥 Τελικό Συμπέρασμα:
Το HIIT στο StepMaster δεν είναι μόνο γρήγορο και αποδοτικό — είναι εθιστικό. Σε 15–20 λεπτά μπορείς να πετύχεις πολύ περισσότερα από μια ώρα στον διάδρομο.
Δες τώρα τα μοντέλα SK-C400 & SK-C800 που υποστηρίζουν άνετα κάθε επίπεδο προπόνησης εδώ
